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[视频] 如何 提高 记忆力?

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发表于 2011-6-29 09:22:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
年轻的朋友,请记住我的话:记忆力就是前途!记忆力就财富!记忆力就是长寿!!!



您有没有发现,一些对年轻人而言非常棘手的事,到了老者那里往往能手到擒来,迎刃而解。“家有一老,如有一宝人”确实如此,人随着年龄的增长,学到的知识也会越来越多。因此,当遇到记忆力衰退引发的问题时,可以灵活运用所学知识,用各种新奇的方法去解决问题。



现在提高记忆力已经不再是一个梦。今天您就可以下定决心,记住那些东西!无论是新生意伙伴的名字,还是车的停放位置,都可以记住。如果您容易忘记人名、忘记带钥匙、钱包或会议内容,可以采取一些措施来改善这些问题。只要有正确的生活方式,再学习一些提高记忆的技巧,就可以提高记忆力。科学家们认为,只要没有大脑疾病,任何人都能提高记忆力。

只要每天努力一点,再结合一些技巧,记忆力就能提高.jpg

一些专家们认为,经常做一些大脑训练可以使人们保持敏锐的记忆力。我们都知道,经常锻炼身体能使我们拥有强健的心脏和充满活力的肌肉,令身体时刻处于最佳状态。虽然大脑并不由肌肉构成,却也需要经常“使用”,适量的智力游戏可以使它变得敏锐。心脏的作用是将血液运送至身体的各个细胞,大脑则是将脑细胞有效连接起来,协调工作。脑细胞越健康,工作就越协调,大脑与身体之间的信号传输也就越通畅、迅捷,一个人的精神状态就更好,记忆力更佳。

视频:                        记忆力培训与思维导图训练视频见证


我们可以通过智力游戏、谜题等大脑训练题来加强脑细胞之间的互动和传输,使大脑保持敏锐的状态。几乎所有的游戏都可以激活脑细胞,如拼图游戏、纵横字谜、国际象棋等,甚至观看智力游戏或是科普类节目都能使大脑一直处于活跃状态。您对智力游戏的兴趣越浓,玩得越陶醉,就越能坚持下去。感官的刺激,新运动项目、乐器或是语言的学习——所有这些活动都能在大脑各细胞间建立一条纽带,紧密联系各个细胞,提高大脑的整体工作效率。
接下来我们先了解如何进行提高记忆力的训练,通过这些有趣的、实用性训练,就能拥有一个顶呱呱的记忆力!

提高记忆力的训练

提高记忆力的训练
拼图游戏和谜题是较流行的激活脑细胞的方法,这些游戏会强迫您进行创造性思维。因为拼图游戏和谜题会使思维负载一系列的高强度任务,包括数学、逻辑推理、辨认图形和非线性思维,因此,在游戏的过程中,人的思维能力会被不断加强。
拼图等智力游戏不但可以提高记忆力的敏锐度,还能使人们接触到有趣的新环境。研究表明,新奇的、刺激的环境能改善脑细胞的状态,提高脑细胞之间的连接强度,阻止大脑因衰老而衰退,提高记忆力。去新地方旅游,做没做过的事情,学新的运动,或培养新的兴趣爱好都能提高记忆力。因此挤出一点时间,去博物馆或别的地方看看吧。


思维训练能使你保持良好的记忆力

只要保持生活中的新鲜感,经常外出活动,人们的记忆力就不会随着变老而恶化。如果不能经常外出,保证家庭环境和日常生活的新鲜感和刺激性有同样的效果。比如:
  • 每天都听音乐,类型不限,但研究人员发现古典音乐对智力的刺激作用较大。
  • 准备一些书籍,多抽空阅读。如果无法安排固定的时间读书,就把书放进手提包或公文包随身携带吧,这样就可以利用乘地铁公交或等待一个约会的零碎时间来读书了。
  • 在家或办公室放一个金鱼缸,多养些五颜六色的美丽金鱼,添置有趣的水下模型。
  • 将家里的墙涂成喜欢的颜色,或贴上缤纷的墙纸。在房间里布置一些艺术作品和装饰品,并铺地毯,挂窗帘。尽量使用有纹理图案的枕头套、毛毯和家具。不要忘记在室内摆上鲜花,花的颜色和气味都会刺激您的感观。
  • 准备七巧板、象棋等物品,当客人来访时就邀请他们一起玩。
  • 备置一台电脑并学会上网,适当玩一些有难度的游戏。电脑游戏会在您的不知不觉中,在快乐的游戏过程中提高记忆力。
  • 学习异国的菜谱,或去异国餐厅享受那些您通常吃不到的东西。
  • 多跟人接触。科学研究表明,稳定、牢固的社会关系能使人们减少沮丧的情绪,避免老年痴呆症的发生,在生活中也会表现的更机警,心态更积极。所以,多花些时间跟人相处吧,尤其是一个人漂泊在外的时候。加入读书俱乐部,保龄球俱乐部,礼拜小组或当地的志愿者协会都是不错的选择,这些组织能让您认识并交到新朋友。别忘了定期给异地的亲人和许久不联系的朋友写信或是打电话。通过网络跟来自世界各地的人们发邮件、聊天也是一个不错的交流方法。
记住,无论是触觉、味觉还是其他,涉及到感观的任何事都能刺激思维、增强记忆力,所以我们尽可能地体验新鲜事物。
形象化思维对大脑也有促进作用。比如,在堵车、在诊所排队或是躺在床上睡不着的时候,我们可以回忆童年的事情并在脑海中形象化,从卧室、一年级的教室到父母的车内构造等等。形象化能刺激思维,将人们从焦虑和紧张中释放出来,从而获得轻松愉悦的心情。
通过这些方法,您还能回忆起快要被遗忘的东西。
下一页,我们将继续探究提高记忆力的方法。

提高记忆力的秘诀

您可以立刻采取措施来提高记忆力。记忆力随着年龄的增长而衰退的说法并不是绝对的,我们可以采取一些技巧来弥补大多数的问题。就像有的人擅长记忆人名,有的人擅长记忆细枝末节。指望一个人记住所有的东西并不实际,但可以通过一些改善措施来记住不擅长记忆的东西。
人们每天都会遗忘各种事,即使他做这件事已经做了上百遍不止,仍然在某天会忘记关掉火炉,拔掉电熨斗的插头等。实际上,大多数人每天早晨都要完整地进行一遍“检查”流程,因为他们知道他们一定会忘了什么,比如忘记关掉电器的开关,忘记在离家之前关窗等。
想完全摆脱这种迷迷糊糊的状态,您就必须清楚自己在做什么。一旦不注意,你就会忘记最初的目的,直接导致遗忘。集中注意力需要不断地努力,很多时候人们都会不小心分散注意力,比如为了赶赴一个约会而风风火火地出门就极有可能忘记携带重要的东西。如果您的记忆力不好,就得慢下来,甚至停下来,集中注意力专心致志地做您正在干的事情。
您有过在开车上班的路上拼命回忆是否在离家之前拔掉了电熨斗插头的经历吗?为了提高记住日常琐事的能力,您需要停下手中的事,先集中注意力关掉家用电器的开关,将无意识的行为转化成有意识的行为能帮助您记住这件事。
请按以下步骤来:
  • 出门前先停下脚步,深呼吸,给自己思考的时间。如果正在锁后门,就认真思考一下您正在干什么。
  • 集中注意力,大声说出自己正在做的事,强迫自己关注它。如果您常忘了关火炉,就跑进厨房,慢慢地关掉所有电器。每当注视一样电器时,就告诉自己“烤箱被关掉了,烤面包机的电源被拔掉了。”这样当您驾车离开屋子的时候,就明确知道那些东西都已经被关掉了。
  • 仔细检查所有的东西。如果您容易遗忘重要的东西,就在离开前列一张清单。仔细检查每一样东西,大声念出来。查询日历,确保您需要的所有东西都被写下并准备好了。
  • 立刻去做。如果您需要带上图书馆的那本书,当想到的时候就立刻去拿。如果有必要,甚至可以将书放在靠近前门的地方,比如说竖着靠在门口。
如果丢三落四的毛病常常困扰您,可能会使生活有点失控。超负荷的压力,过多的责任和焦虑情绪都会极大地干扰您注意力的集中,同时也影响记忆力。当脑海被别的东西占据时,就很有可能心不在焉。那些容易分散注意力的人特别容易被干扰,成为丢三落四的受害者。
下面是一些迅速收复对日常生活的控制权,加强记忆力的方法:

  • 做事有条理。列一张日程表,踏踏实实地按日程表上列的项目去做。如果安排合理,您就可以通过别的方式记住信息,弥补记忆上的不足。
  • 列一张每日清单。每天把要做的事都写在清单上,每当一件事完成,就画个叉。清单要放在同一个地方,内容也要分类整理。尽量使用颜色醒目的大纸,使它容易被找到。
  • 在手边放一个日历,记下重要的日子。每天在同一时间查看日历,渐渐地您就会形成看日历的习惯。每年年初买一个新日历,并从老日历上把将所有重要的日子抄到新日历上。
  • 给每件事情都留一席空地,将每件事都按部就班放在它的位置上。如果您的钥匙正确地塞在门的锁孔中,就更容易找到钥匙在哪里。
  • 如果您因工作或学校的需要每天必须携带固定的物品,那么可以准备一个手提袋或背包,将它放在前门口,提前在包里装上您需要带上的东西。
  • 一次只关注一件事,集中注意力做每一件事,保持思维活跃。
  • 做一些视觉提示线索,例如:在车的方向盘、公文包、手提袋、办公室的椅子、浴室的镜子、鞋或钱包上贴一些彩色的便条。尽可能地多贴便条,不要怀有一丝侥幸心理您会记得这些事。
  • 在同一个地方记录重要的号码,以便需要时可以迅速找到。确保钱包里有记录了这些号码的纸条:医生的电话,紧急联络方式,邻居的电话,医疗保险和社会保险号,驾照号和汽车保险信息。
  • 在清单和日程表上随时记录发生的事。
  • 每次用完东西就及时放回原处,依靠这些“原处”来触发您的记忆(例如,在门把手处放置一把伞)。
  • 不停地重复。如果有人告诉您一些需要记住的信息,就对自己重复这些信息。
  • 坦然面对自己随着年龄的增长而衰退的记忆,记忆衰退可以用别的方法来减缓,对事物保持敏感就是一个减小记忆衰退的好方法。
您越着急,记忆生活细节就越困难。您需要为自己建立一个记忆系统,这就是为什么很多人依赖日历,电子日历,记事簿,电脑提醒等其他记忆辅助工具的原因。同时,针对不同的记忆问题也有不同的解决方案。
下一页,我们将学习怎样记住日常任务。

记忆日常任务

如果您有遗忘日常任务的坏习惯,比如早上忘记关掉咖啡机或喂猫,最好的解决方法就是将这些任务和每天您不会忘记去做的某件事联系起来。比如,如果常常忘了早上要吃维生素片,就告诉自己不吃维生素片就不能吃早饭,养成在吃饭前先服维生素片的习惯。将每个任务都与绝对不会忘记做的事捆绑在一起,就能极大减少遗忘任务的情况。这种联系也可以是物理性的,比如在橱柜里的麦片盒旁边放维生素药瓶。


你是否总是忘带钥匙?如果有意识地去回忆把钥匙放在哪里了,想起放钥匙地方的几率会更大








 楼主| 发表于 2011-6-29 09:24:50 | 显示全部楼层
回忆东西的位置
您是否常常忘记车钥匙和钱包放在哪里,没关系,仍有希望补救。您会忘记把这些东西放在哪里的主要原因是,根本不会留意您把钥匙放在门廊的桌上,床头柜还是厨房台子上。首先您没有关注它,才会不断地寻找。这些琐碎的记忆永远不会存放在短期记忆中。
为什么会遗忘呢?因为人们往往将钥匙或眼镜放在各种地方,所以当他再次回忆时,就不记得最近的那次他将钥匙放到哪里了。
解决的方法很简单:集中注意力!如果暂时无法一次性做到,那就坚持不懈地尽最大努力去协调注意力。在将钥匙随手放到桌上前先暂停一下,深呼吸,看着桌子并大声喊出来:“我把钥匙放在了桌上。”如果强迫自己集中注意力,想东西时就不太可能忘记。也许您会觉得这样有点傻,但这种方法确实能保证您记起放东西的地方。
另一种方法是每次都将这些东西放到同一个地方。找一个固定的位置来存放这些经常被放错的东西:

  • 眼镜
  • 钥匙
  • 联票
  • 电视遥控器
  • 手机
  • 无线电话
减少需要记住的东西,将不太重要的东西放到第二位。如果找常用的小东西十分困难,比如胶带、剪刀、钢笔等,别再折磨自己了:多买几样,将它们放在房子的各个地方吧。
如果总是痛苦地寻找遥控器,不如考虑一下“归航设备”——当您的手靠近遥控器时就会哔哔响的一种装置。您也可以通过一个钥匙长链来定位钥匙。
无线电话极大地便利了我们忙碌的生活,但如果最后使用无线电话的人随手将电话放到沙发上而不是电话基座上的话,那就糟糕了。如果您总是在浪费时间到处搜索听筒,可以看一下基座装置上是否有一个“对讲机”按钮,按下这个按钮听筒就会发出声音,您可以更迅速、轻松地找到听筒。
牢记日程表
有时候,人们明明记得有一件事要办,却在那个关键的时刻突然忘记了。比如,您记得要在交税最后期限的前一周去汇费,但当天却完全忘记了这件事,直到最后期限过去了。事实上,人们普遍都有记忆日程的困难,机械提醒和记忆策略的结合能够有效改善这个问题。
做一些提示线索可以有效解决这个问题,比如,将税票或一元钞票贴在前门上来提醒自己。以下是一些经过验证可靠有效的提示方法:

  • 在袖口别一个安全别针
  • 在手腕上绑一个橡皮筋
  • 将手表戴到反手上
  • 在醒目的位置放置一张便签(明亮的彩色即时贴最好)
使用日历是最好的记忆日程的机械方法。关键是不要使用两个日历——一个在家一个在公司。如果您这么做了,那就是自找麻烦,因为很可能会忘记将一个重要的约会日期转写到另一个日历上,导致无意中在同一天安排两件事。为自己添置一个方便携带的小日历吧。或者,如果在家和公司都能使用电脑,不如用电脑上的日程表软件来记录每天的日程安排和重要的日期。无论您最终选择了哪种日历,所有的重要日期都必须被记录下来。每天早上查阅一下日历,划去已经完成的事情。每年的第一天,买一个新的日历,将所有重要的日子从老日历上抄到新日历上,这样就不会忘记任何事情了。

牢记您在干什么

有时候,人们会进入一个房间却忘了自己要干什么。您不是唯一受此问题困扰的人,专家们认为,大约有超过一半的美国人正面临这个问题。这并不是
痴呆症的初期,只是注意力不集中而已。
每当您想进入一个房间取东西的时候,可以停下脚步中断片刻,大声告诉自己想要取什么。如果已经在另一个房间里却不记得自己要做的事,可以按原路走回到起点,想一想为什么要离开房间。这种联想的方式通常可以帮助人们回忆起行为的目的。
研究表明,各个年龄阶层的人普遍存在遗忘地点、人名和日期的毛病。
下一页,我们将学习更多的记忆秘诀,来记住地点、人名和日期。


记住地点、人名和日期

忘记您把车停在哪儿了其实很正常。怎样记住车的停放位置呢:当您将车停在一个大型停车场后,不要急着下车奔向目的地。停下来,环顾一下四周,在心里记下您在哪里,可以找一些参照物帮助记忆。是否将车停在高高的灯柱旁边了?有停车号或者邮箱能够帮助您找到防卫吗?仔细看一看,附近的商店标志或橱窗里的东西能否提醒您,对自己重复这个标志,就像您走进了商店看到实物一样。最好就是在停车票或别的纸上写下对停车地点的简单描述,跟钥匙放在一起。不要将停在你的车周围的车当作参照物,当回来找车的时候它们很有可能都开走了。
如果您在走路、骑车或开车的时候总是迷路,方向感很差,那就需要重新认识一下走过的路了:

  • 在行进的时候,沿着路线在心里默记图像。时时在心中闪回这些景象。
  • 尽可能记住从不同方向看都不会改变的视觉“线索”(从相反方向看东西也许会不一样)。比如一个红色的大仓库,一个有趣的标志或者是奇怪的树等。
  • 运用所有的感观去关注那些不寻常的气味或声音;动用了越多的感观,记忆就会越深。
  • 使用地图。如果您并不擅长读地图,就把路线写下来,在离开之前完完全全地看明白。
记住数量
如果您曾在烤巧克力糕饼的时候突然迷茫,不知道自己往碗里倒了多少面粉,就需要提高自己对于数量的注意力了。
可以尝试用目测来估算面粉量,倒面粉时大声喊出正在倒的数量,“一杯,两杯……”很快您就会发现,一旦大声说出倒进的面粉量时,就不太可能遗忘或者记错。
还有一个备选方案,每倒一杯面粉,就在边上放一个小东西代表一杯:咖啡豆、葡萄干、勺子都可以。倒一杯面粉,就加上一个东西。这种方法可以让您直观地核对究竟倒了多少的面粉量,即使被打断也不会影响。
记住名字
您在一个商业派对上与一个您忘了名字的人聊天。第三个人过来了,虽然您很想为他们互相介绍,但尴尬的是,您不记得名字。
这种事并不少见。人的长相很容易被记住,甚至他们只见过一两次。但要通过人脸记起这个人的名字就完全是另一回事了。我们更容易记住人脸是因为这是一个认知的过程,然而从人的相貌向起他的名字却是一个回忆的过程。区别在哪里呢?认知对大脑来说是一个很容易完成的简单任务,因为认知只需要在一堆有限的的选项中选择眼前的图像——就跟一道选择题一样。回忆一个名字则需要深入挖掘,相比而言是一个复杂得多的过程。回忆,更像一道填空题。
如果我们能够提取线索或提示,大脑就能够有方向有目的地在记忆中搜索名字,回忆的过程也会更加容易。一个解决的方法就是将人名与其他某项您已知的信息联系起来。比如,当第一次见到某人,听到他名字的时候,可以告诉自己这个人跟您的岳母或最喜欢的棒球手有同样的名字。
也可以运用语言技巧将第一次见到的人的名字根植到记忆中。可以参考以下方法:
  • 将名字登记到大脑中:当这个名字被说出口的时候,十分集中您的注意力!
  • 对自己重复那个人的名字。
  • 对名字进行分析。
  • 尽可能地大声喊出那个人的名字。
当做了力所能及的事去记名字之后,您需要再预演一下记住这个名字的过程。在15秒内再次对自己重复这个名字。如果遇到了好几个人,在会面结束前结合他们的样貌对自己重复他们的名字。越早重复,重复次数越多,这些名字就会越牢固地印在您的脑海里。
记忆名字可以说是一种重要的社交手段;我们都希望别人能够记住我们。因此,记住不熟悉的人的名字非常重要。
记忆法
如果您对增强记忆的敏锐度感兴趣,可以练习一些较复杂的记忆法,提高记忆力。有一些方法并不容易,需要慢慢练习,久而久之,效果就体现出来了。
下一页,我们将学习关联记忆法,如何才能将事物关联起来,提高记忆力?




 楼主| 发表于 2011-6-29 09:28:25 | 显示全部楼层
联想记忆法

联想记忆法是最基本的记忆法,尤其在记忆短名单时,效果显著。这种方法通过形象化事物来记忆,必须将要记忆的条目与相关的图像联系起来。以下是它的工作原理:

  • 首先,为名单上的每个条目建立视觉图像。
  • 将第一个条目和第二个条目的图像联系起来,第二个条目的图像与第三个联系起来,以此类推。
  • 要回忆这个名单,可以从第一个条目开始,依照条目的次序回忆下一条。当使用联想系统时,不要把名单上的每个条目都跟别的条目联系起来,只要联系两个就行。假设购物单不需要按顺序记忆(尽管有时候一些次序能帮助您更快地找到东西),让我们来试着做一个:
  • 卷心菜
  • 咸菜
  • 土豆
  • 橙汁
  • 面包
  • 在卷心菜和咸菜之间建立一个视觉联系。比如,你想象一片咸菜卷成卷心菜的样子。
  • 下一步,在咸菜和土豆之间建立联系:想象一个巨大的咸菜先生打着领结穿着燕尾服与穿着晚礼服的土豆姑娘在跳舞。
  • 然后,将土豆与橙汁联系起来,不如想象一下土豆穿着慢跑运动套装大口大口地喝冰镇橙汁的情形吧。
  • 最后将橙汁和面包联系起来,想象一下一片面包就像一只小帆船在橙汁的大洋中与浪花搏斗的情形吧。
为什么要想象这些搞笑的画面呢?因为我们更容易关注并记住不寻常的东西。当您在创造图像画面时,图像越生动,就会记得越牢固。大脑中建立的第一个联系也非常重要,它必须使你能够轻而易举地想起清单上的关联条目。
以下是一个更长的清单需要您进行关联:

  • 钢琴
  • 铅笔
  • 公车
  • 披萨
  • 篮球
  • 电视
  • 兔子
  • 勺子
  • 眼睛
  • 椅子
  • 房子
  • 电脑
  • 岩石
这种方法有一个最大的问题,每个条目都是与它之前的一个条目相关联,因此您必须要靠自己记住第一个条目。如果您记忆清单的能力真的很差,就会难以继续。将清单的第一个条目跟清单的主题、目的相关联起来可以解决这个问题。比如记忆一个杂货清单,就可以将第一个条目与商店前门相关联。我们用之前的清单举个例子,想象一下杂货店门前发送的传单上有一颗硕大的绿色卷心菜,或绿色卷心菜在购物车中向您招手的情景吧。
如果您的记忆实在太差,不仅会遗忘一两个被关联好的条目,还连带着遗忘与它相关联的条目。这种情况下,其他的记忆法比如轨迹记忆法可能会是更好的选择。我们稍后会在文中谈一谈有关轨迹记忆法的概念,它有着巨大的优势,因为所有的条目都是与同一个地点相关联的,而不是相互关联。
关联系统的另一大优势就是,一旦您能够使用联想记忆法去记忆一些条目,很快就能够同样使用这种方法去记忆20甚至30个条目。难以置信吧?不如自我测试一下看看结果如何:

  • 让一个朋友列一张有20个条目的清单(单词必须是名词,不能使动词或形容词,必须是具体的事物而非抽象的概念)
  • 写下第一个单词,将它和您的伙伴进行视觉关联(举个例子,如果第一个单词是椅子,想象你的伙伴用他的鼻子平衡椅子)
  • 当你写下一连串名词时,为每一个条目创造与前一条目相关联的图像。
  • 将清单还给你的朋友,尽量凭借想象的虚拟图像来回忆清单。你会非常惊讶你竟然记住了这么多的条目。
对关联记忆法练习得越多,创建条目之间的关联图像就越快越有效,记忆清单的能力也会随之提高。
下一页,我们将介绍故事记忆法,如何通过创作故事来记忆信息。

故事记忆法

联想策略的好兄弟是故事记忆法,它可以将需要记忆的条目串联在一个故事中。用之前的购物单作为例子,可以创作这么一个故事:卷心菜捡起了一罐腌制的咸菜,将它扔向土豆,土豆却踩到一滩橙汁滑倒,摔在一块面包大垫子上。
发现了吗?故事系统跟关联系统不一样,它用一个完整的故事表达出所有条目。因为这些条目都被一个有逻辑的框架而不是一系列无关的配对串联,所以能够被轻松想起。不过,您需要花一些时间和创意来编织一个包含了所有清单条目的故事。有的人并不擅长讲故事,甚至那些擅长讲故事的人都觉得一个长长的列表难以编成一个故事,因为故事更复杂,也需要被更快记忆。再者,与关联系统不一样,故事系统也不会使回忆失序。
下一页,我们将学习轨迹记忆法,这种最古老的记忆方式被很多古代思想家喜爱,例如西塞罗。

轨迹记忆法

轨迹记忆法
最古老的记忆术是一个名叫“轨迹记忆法”的策略(轨迹即位置、地点的意思)。人们只需要轻松回想起熟悉的地点,就可以回想起与这个地点相关联的记忆事项,地点是一条很好的提示线索。
轨迹记忆法在古罗马帝国时代就被发明出来了,也可以算是一种关联记忆法。西塞罗认为,古希腊诗人西蒙尼德斯发展并推动这种记忆法。西蒙尼德斯曾经参与了一个晚宴,在晚宴过程中楼房坍塌,他是事故唯一的幸存者。西蒙尼德斯通过回想客人当时坐的位置来辨认被碾得面目全非的死者。这次经历使他意识到,将事项与地点相关联将有助于记忆。古希腊和古罗马的演说家们常用轨迹记忆法来记住演讲稿,运用这种方法他们可以不借助笔记即兴演讲。追溯到公元前500年,轨迹记忆法一直都是最流行的记忆法,直到15世纪中叶谐音记忆法和挂钩记忆法被发明出来。
尤其当您擅长在头脑中形象化事物的时候,轨迹记忆法效果显著,我们可以按照以下的步骤学习轨迹记忆法:

  • 想一个熟悉的地方,比如自己的房子。
  • 将这个地方的一系列位置按逻辑顺序在头脑中形象化。不如想象一下通常您从前门走到后门的那条通道的图像。从前门开始,经过走廊,拐进客厅,经过餐厅,来到厨房等等。每到达一个地点,都会按同一个方向有逻辑地持续前进,从房间的一边到另一边。甚至每一个家具都可以当作是附加位置。
  • 将您想记住的事项依次填放入这些位置。
  • 当回想事项的时候,仅仅需要在头脑中回想一遍房子的画面,想象着穿过一个又一个房间。与房子中每个位置相关联的事项都会在您虚拟穿行房子的时候涌上脑海。
尝试着记住下面的购物单:

  • 剃须膏
  • 桃子
  • 热狗
  • 番茄酱
  • 冰淇淋
当在头脑中形象化房子的时候,不如想象一下您把剃须膏喷得前门到处都是。不要仅仅想象这个单词“剃须膏”,要想象就像您真的看到自己按下喷嘴,将泡沫喷得前门到处都是的具体场景。同时也试着想象一下剃须膏的味道。
现在打开门,进入走廊,想象一个巨大的桃子在前廊滚动,为您引路。然后走进客厅,假装看到一个夹在面包中间的六英尺高的大热狗正戴着牛仔的帽子,懒洋洋地躺在壁炉旁休息。进入餐厅,仿佛看到了一瓶番茄酱,穿着复古女仆装,正布置着餐桌。最后去厨房,想象一加仑的冰淇淋正在火炉上融化。
当将清单上的所有事项都跟房子建立视觉联系后,再试着回忆购物单时,您所需要做的就是从前门开始想象。您会立刻看到剃须膏,随着您进入走廊,桃子就会出现涌入脑海中,等等。图像越不可思议,就越容易被回想起。
这种方法可以记住购物单,演讲要点,会面的人名等任何事,甚至是一个想法。这种方法非常有效,因为您改变记忆的方式,用一系列熟悉的位置、地点作为提示。这些地点都是按一定的顺序深刻印在记忆里,所以回想事项将会非常轻松。
我们还可以加入其他熟悉的地点来完备这个记忆体系:办公楼,购物商场,朋友的房子,某条街道,花园——任何熟悉的地方都可以。每一个地点的近与远并没有关系,重要的是地点之间的差异性。换句话说,市区的图书馆很难用来做关联地点,因为每条通道都完全相同,都有装满书的书架。除了关联的地点要独特、熟悉之外,条目和地点之间也必须有一定的联系或相互作用。如果要记忆宪法第一修正案,仅仅想象前廊的桌边有一个记者正在往电脑里输入宪法修正案,这个情景就不会令人印象深刻,也很难被记住。
一个地点可以关联多个事项。如果要记忆一张含有50个条目的购物单,我们可以选10个地方,在每个地方放入5个条目,这5个条目也必须跟这个地点有关系。
下面来做个练习,记住一天的日程,首先从家里开始:

  • 卧室
  • 洗漱间
  • 厨房
  • 车库
  • 驾驶座
现在我们需要将事项与每一个地点相关联。当然,首先我们需要记住一些地点,这很容易,因为这些地点是我们每天都会经过的熟悉地点。然后将每一个事项都与地点关联;一定要记住,我们想象的画面越活泼越有创意,效果就越好。拿购物单作为例子:当您在一大罐剃须膏旁边醒来;发现一个巨大的桃子正在自己的浴室里洗泡泡澡;一个帽子里有热狗的厨师正在为你做早餐;一辆轮子上有瓶番茄酱的车正停在车库的停车点;一加仑冰淇淋戴着墨镜,系着安全带,坐在驾驶位上慢慢融化。我们可以沿着我们工作的路线继续联想五个事项,在公司再关联五个,以此类推。
关联记忆法和轨迹记忆法都能使我们记住清单上的事项,但都不能让我们迅速想起一个指定的条目。例如,如果我们想用关联记忆法找到第十条事项,我们就必须从头开始从第一条事项回忆到第九条。当然了,我们所学的任何连续性的东西都一样:大多数人如果不数一遍字母表也不会记住第九个字母是什么。
要解决这个问题,我们可以在每第五个地点放入一个显著的区别记号。例如用轨迹记忆法在第五个地点放入一张五美元的钞票;在第十个地点加入一个指向十点的钟。
再来看联想记忆法:将一张五美元钞票加入到第四和第六条事项之间,或一张十美元钞票加入到第九和第十一条事项之间。无论是关联记忆法还是轨迹记忆法,用这些额外的附加物都能使人们随时回想起清单中的某一条事项。
下一页,我们将学习挂钩记忆法,它能使人们通过关联熟悉的事物回想起新的信息。



 楼主| 发表于 2011-6-29 09:29:50 | 显示全部楼层
挂钩记忆法
挂钩记忆法
人们最熟悉的记忆法大概就是挂钩记忆法了。在挂钩记忆体系中,所有要被记住的事项都与有一定顺序的特定图像相挂钩或关联。挂钩记忆法可以追溯到17世纪中叶,亨利•赫德森将数字形象化,用类似于数字的东西代替数字(例如,1=蜡烛)。这个记忆系统因为将信息与单词“挂钩”的形象而获名。
比起联想记忆法和定位记忆法,挂钩记忆法的优势在于,它并不需要人们逐个回忆事项,人们可以不用回想起所有的东西而想起任何一条事项。不过这个方法在开始可能会有些难掌握。在挂钩记忆系统中,我们能学到一系列标准挂钩词,只要将需要记住的事项与这些“钩子”联系起来,就可以记住一些想法和观念,记住购物单和任务,甚至各项活动。
一种挂钩记忆法是用具体的物品来代表数字,人们可以根据喜好选择用什么东西来代表数字。挂钩记忆法通常使用形象数字,或谐音数字,或意义相关的词语,或字母表。我们需要掌握两种挂钩记忆法:谐音系统和字母系统,下面将会讨论。
韵律诗挂钩记忆法(形象挂钩记忆法)
挂钩记忆系统中最为人熟知的就是谐音法了,数字从1到10都与单词的尾韵挂钩:比如,1-上衣,2-雪儿,如此类推。这个系统被约翰•萨姆布鲁克1879年引进英国。为了使用这个系统,您必须记住数字1到10所代表的韵律单词(大多数的韵律系统都没有跟0匹配的挂钩单词,但是您可以自己设计一个):
1=上衣
2=雪儿
3=小山
4=古寺
5=火狐
6=长袖
7=贤妻
8=老爸
9=美酒
10=雄狮


  • 每当说出一个韵律词时,就想象一下与它相挂钩的词语。尽量生动形象,上衣是什么风格什么颜色的呢?雪儿是长发还是短发呢,有多漂亮呢?
  • 现在将这些条目画下来。画的过程能帮助您记住韵律,将数字和单词之间的韵律深刻地记在头脑里。
  • 尽可能生动地想象每一个挂钩词语。想象每个词语代表的具体画面能使您牢牢记住,接着在数字与其韵律词语之间创造一个强有力的关联。
一旦数字与其韵律词语之间建立了联系,挂钩系统就被建立了。多练习几次,大声说出每一个挂钩词语吧。然后随机在一堆数字:5,3,1,8中想出挂钩词语的形象。因为词语和数字之间有韵律,所以不用说出数字韵律词语也能被想起。
要记住一个清单,我们可以将清单中的每个事项都与一个词语挂钩:第一个条目跟上衣,第二个条目跟雪儿,如此类推。挂钩可以帮助您无意识地联想到跟挂钩有联系的虚拟图像,从而回想其清单。
下面我们来看一看如何记忆一个短的购物单:雪儿、小山、古寺、火狐、老爸和雄狮。可以从雪儿开始说起。美女雪儿在阳光明媚的清晨去小山上的古寺祈福,结果半路跑出一只火狐,幸亏有如雄狮般的英勇老爸在身边,总算是有惊无险。
挂钩单词可以帮助记住清单,任务或日常活动。这个系统要求左右脑半球同时工作,因此对那些大脑有一边损伤的人群并没有效果。

字母表挂钩系统
字母表系统的优势在于它的顺序固定,也是大家记得最牢的系统之一。为了给每个字母创造一个具体的形象,每个图像都要与字母表中的字母押韵,形象,或与单词的首字母匹配。这个字母表挂钩系统可以是:A=hay(甘草),B=bee(蜜蜂),C=sea(海洋)。挂钩词语也可以与字母韵脚谐音,下面是一份详细的挂钩系统:
A=bay(狗吠声)
B=bee(蜜蜂)
C=sea(海洋)
D=deep(深)
E=eve(前夕)
F=effect(影响)
G=geology(地理)
H=age(年龄)
I=eye(眼睛)
J=jay(松鸡)
K=quay(码头)
L=elm(榆树)
M=Emma(艾玛)
N=end(结束)
O=open(打开)
P=pea(豌豆)
Q=cue(线索)
R=art(艺术)
S=essay(文章)
T=tea(茶)
U=you(你)
V=veer(转向)
W=double you(双人)
X=exit(离开)
Y=why(为什么)
Z=zebra(斑马)
如果你不喜欢押韵的字母挂钩系统,可以试一试另一套词语首字母与字母匹配的挂钩系统:
A=artichoke(洋蓟)
B=bat(蝙蝠)
C=cake(蛋糕)
D=dog(狗)
E=elephant(大象)
F=fireman(消防员)
G=goat(山羊)
H=horse(马)
I=iron(熨斗)
J=jelly(果冻)
K=kangaroo(袋鼠)
L=llama(骆驼)
M=mouse(老鼠)
N=napkin(餐巾)
O=orange(橙子)
P=pail(桶)
Q=queen(皇后)
R=rat(鼠)
S=shoe(鞋)
T=tank(鱼缸)
U=umbrella(伞)
V=vase(花瓶)
W=wagon(马车)
X=xylophone(母亲)
Y=yarn(纱线)
Z=zebra(斑马)
字母挂钩系统的唯一问题是大多数人并不能自然地回忆起字母的位置,所以他们无法轻松地直接进行回忆。比如很多人如果不数一下字母表就不知道S是第十九个字母,如果他们不按次序想直接回忆起第十九条内容,他们就得数到第十九项才能联想起图像。

其他挂钩系统
您也可以选择其他的挂钩体系:1=我(我是独一无二的);3=杈子(有三个尖头);5=手(一只手有五根手指)。数字是很好的挂钩词语,因为每个人都知道数字表,数字表也有固定的自然顺序。但这个系统也有局限性,十以上的挂钩词语很难找。
组块
组块记忆也是一个不错的记忆方法,将互相分离的信息块组合成一大块,就更容易记住了。
我们可以根据声音,语法规则或者韵律将散乱的小信息组合成大块的信息。如果我们想记住一个十位数的电话(9991357920),可以将它打散成二、三或者四个数字的集块都可以:999-135-7920。这就是为什么社会上的安全号码一般都是集块构成的(999-99-9999)而不是一个完整的数列(999999999)。当信息被分成小组块时就更容易被记忆。
下一页,我们将学习如何运用字母诗来记忆信息。

 楼主| 发表于 2011-6-29 09:33:44 | 显示全部楼层
字母诗记忆法

字母诗就是通过每个词语的首字母来记忆信息的一句短语。一个年轻的美国医科学生最常用的字母诗是:在古老的奥林匹斯山高耸的山顶上一个著名的德国歌唱家正在眺望风景(On Old Olympus' Towering Top A Famous Vocal German Viewed Some Hops)。
这是什么意思呢?这个短句中每个词的首字母代表着每个颅神经词语的首字母,按照顺序依次是:嗅神经(I  olfactory nerve),视神经(II  optic nerve),动眼神经(III  oculomotor nerve),滑车神经(IV  trochlear nerve),三叉神经(V  trigeminal nerve),外展神经(VI  abducens nerve),面神经(VII  facial nerve),前庭蜗神经(VIII  vestibulocochlear nerve),舌咽神经(IX  glossopharyngeal nerve),交感神经(X  vagus nerve),脊副神经(XI  spinal accessory nerve),和舌下神经(XII  hypoglossal nerve)。
美国一个音乐班的学生通常都会学到这句诗 “每个好孩子都干得不错(Every Good Boy Does Fine)”,这句字母诗代表的含义是五线谱上的调式E,G,B,D,F。
想要记住彩虹的颜色顺序可以记住一个人名:罗伊•G•比乌(Roy G. Biv)。他名字中的每个字母都代表一个颜色:R=红(red);O=橙(orange);Y=黄(yellow);G=绿(green);B=蓝(blue);I=青(indigo);V=紫(violet)。
现在你学会了几种不同的记忆法了,让我们来试一试将这些方法应用到实际生活中,例如准备一个演讲。
如何记住演讲的内容?
我们可能经常遇到这种情况:明晚要给同事们做一个演讲,所以此刻盯着书桌上足足五页的演讲稿,努力地去背每一个词语每一句话,但还是担心到了第二天记忆会一片空白。这该怎么办呢?
停下来,您不该再去背诵演讲稿了。死记硬背的演讲听着生硬而死板,如果一个即兴演讲听起来却像录音一样,会让人感觉既无聊又平庸。即使是让•雷诺,如果他的演讲仅仅是背诵,那听众们也一定会睡着。
更糟糕的是,如果确实将演讲稿背下来了,但是在背诵的过程中却不小心忘记了某个词或句子,这时您会感到恐慌、紧张,这种情况只会使记忆更加混乱。
虽然您也能通过读演讲稿来避免这些问题,但这比背演讲稿更糟糕——一定会失去听众。一旦您忘记上次读到的地方演讲就砸了,会支支吾吾更加恐慌。
最理想的状况是,在听众面前表达您的思想,用自然的语言跟他们交流。听上去似乎不太可能?
不。最好的演讲者会用一些记忆法来记住演讲内容。我们可以通过记忆法来准备演讲,不要再逐字逐句地背诵或是准备提示卡片了。不管怎么说,如果一个演讲者能用有趣的方式生动表达自己的想法,而不失逻辑,不偏主题,那这份演讲就是成功的。
为了达成目标,首先我们需要写下所有演讲内容,确保能涵盖所有要点。下一步,从我们之前讨论的记忆法中随意挑选一个就可以了。最古老的记忆演讲的方法是轨迹记忆法,先记住自己熟悉的地点,再通过想象这些地点中包含的信息来回忆演讲的内容。下面是运用轨迹记忆法作演讲的具体方法:
  • 写下演讲的关键点。
  • 选熟悉的建筑物来填入演讲的关键点:自己的房子是最好的选择。
  • 想象演讲的第一个关键点在前门。
  • 想象演讲的第二个关键点在门廊。
  • 以逻辑顺序走过你的房子,将每一个关键点都填入一个房间。
  • 当准备演讲的时候,只要走到前门,关键点就在那里等着您想起。继续在想象中通过房间,演讲的所有关键内容就依次浮现在大脑中了。
当然,轨迹记忆法并不是记住演讲的唯一方法,还有很多的记忆法可以使用。比如有的人习惯运用关联记忆法来记忆演讲中的关键点,首先挑选一个关键词代表中心思想,然后将每个关键点与关键词依次关联,在演讲的过程中就可以逐步回忆起演讲内容了。
下一页,我们将学习如何通过记忆法来提高学习的能力和效率。

提高学习能力

提高学习能力
卡拉不喜欢美国历史,因此她一直拖拖拉拉不去复习周五的期终考试。直到周四晚上,她熬夜通读历史书。但第二天坐下来准备开始考试的时候,她却把所有复习过的内容都忘光了。这是怎么回事?

通过学习技巧有目的地学习,有时能够戏剧化地逆转局势,记住大量的信息.jpg

卡拉对测验的准备完全搞错了方向。仅仅在考试前夜通读整本书,而不进行提问、注释等学习的话,要回想起读过的东西实在是希望渺茫,就像将一堆档案卡扔到盒子中,希望待会儿能想起档案卡上的内容一样不切实际。
不幸的是,卡拉的学习方法在其他学生中也很常见。无论一个人有多么聪明,仅仅是突击复习,一次性通读所有的信息,他只会记住大概20%的内容。
不过幸运的是,我们可以通过学习一些记忆技巧来提高学习能力和学习效率,回想力可以提高80%以上。记忆法能帮我们记住单词拼写、词汇、外语,历史人物、国家、首都,科学术语,城市和旅游景区,历届总统,外国的国王,基础数学等,任何人们在学校或工作中需要记忆的东西都无一例外被记住。
以下三种方法可以提高您对基础事物的记忆:


  • 在学习过程中不断回想加强记忆
  • 定期阅读材料
  • 不要仅仅掌握基本要点,要将材料阅读得滚瓜烂熟

沉浸在阅读中!
当读一篇文章的时候,我们不仅要阅读它,还需要深入思考读到的东西。比如这样做:


  • 在阅读前、阅读时、阅读后都给自己提一些问题。
  • 问问自己下面要发生的事以及发生原因,如果某件事没有发生结果会有什么不一样。
  • 在感兴趣的地方做标记。花时间反复思考。
  • 训练自己总结一段内容。刚才那段文本中的要点是什么,会导致什么必然结论?

边阅读,边想象!
阅读文章的时候我们可以试着想象身处文中的地点,或正在进行文中主人公所做的事。如果是内战,就想象自己身处战场。给自己提问:为什么在这里?敌人们在干什么,为什么?想象得越投入,对信息的记忆也越有效率。
不过,想象身处战场相对容易。如果要将自己与秘鲁的主要贸易出口品相关联就比较困难了。不要死记“羊毛,小麦,玉米”,不如想象您是一个秘鲁农民,正在喂养绵羊,种植小麦和玉米。这种学习方法可以应用到课程上,但在记忆数字和日期方面相对不足。
做笔记!
只是在课堂上随随便便写下笔记,而不思考记下的内容,做笔记就不会有任何用处,不幸的是大多数学生都是这样做笔记的。
在课堂上做笔记的最好方法是:


  • 边思考内容边写下笔记。
  • 复习笔记。
  • 及时总结。边写边将重要的东西提炼出来,剩下的部分舍去。
  • 不要记下老师说的每一句话。

PQRST法
PQRST法也是一个高效的学习方法:预习(Preview)、提问(Question)、阅读(Read)、陈述(State)、测试(Test)。记忆专家认为这种方法能提供更多的提示线索,比单一的陈述更有效果。


  • 预习。简要浏览一遍材料,阅读前言、目录和章节小结。通过总结概要和浏览整个章节(尤其是标题、照片和图表)来完成预习的过程。我们的目的就是对全书有个大概的了解(不需要花太多时间)。
  • 提问。给自己设置一些有关学习内容的重要问题。如果章节的最后包含了复习问题,就在开始阅读章节之前读一遍,记在脑海里。文章的主要内容是什么?事件是如何发生的?仔细阅读段落标题,不断给自己提问题。
  • 阅读。现在开始完整地阅读材料,不要做笔记。划出重要的句子以更好地记住信息。在第一次阅读文章的时候,不要做任何记号(第一次阅读时往往难以找出中心要点)。大多数人都倾向于给太多的句子划线,当回过头来再读一遍文章的时候这些杂乱的线条和过多的信息就会形成干扰。相反,将一个章节通读一遍再回头将重要的内容标记出来更好。仔细思考划线的内容。
  • 陈述。大声陈述关键问题的答案。再阅读一遍文章,向自己提问,大声地说出答案。大声阅读划线的句子,仔细思考陈述的内容。花一半的学习时间来大声陈述信息。
  • 测试。对自己进行测试,确保真正记住了信息。再阅读一遍文章,对自己提问。自我测试应该分阶段进行,每学完一阶段就进行自我测试,直到最后的综合测试。可能的话试着让朋友来考考你。

重视学习
学习的时间与学习方法一样重要,有计划地分割学习时间比一场漫长的通宵马拉松战役要有效很多。因为人们通常只能在一段时间内保持注意力的集中,超过这段时间就会走神长时间的学习会使人们无法从头到尾集中注意力,而短暂的休息则可以巩固刚才所学的内容。
另一方面,如果短期学习过度也会有不良后果——短期内有太多的计划的填鸭式学习方法会比马拉松战役式的学习更糟糕。学习的诀窍在于确定合适的时间周期和学习内容。有研究表明,如果要记住较难的信息,或者对于经验少的学生来说,短小的学习计划效果更好。如果一个人要同时学习好几门课程,将课程分隔开来,在几天之内完成学习任务才会有好效果。学习方法也应该经常变化,不要过于单一,比如:第一天做笔记,第二天写总结,第三天大声地背诵信息等。
在学习的时候,尽量避免干扰。如您一整晚都在准备数学测验,千万不要在睡前合上数学书跑去看杂志、看电视或者听音乐。学习完就立刻上床睡觉,这样就没有任何东西能够干扰思维,影响学习的内容。研究也表明,在学习和测验之间睡一觉能让人们在测验中发挥得更好,如果一个人在学习后立刻睡觉,他会比醒着的人记住更多的东西。
在学习和测验之间进行其他活动也会影响记忆的效率。如果一个人花了几个小时学习法语,就不应该在睡前学拉丁语。事实上,如果你有两种非常相近的课程需要学习,最好不要同时进行。
首字母提示(首字母缩写)
首字母记忆法也可以用来作为学习的方法。这种提示法通常以首字母缩写的方式出现——将单词的首字母重新组合成一个新词。举个例子,我们可以用HOMES来记忆五大湖,分别是:休伦湖(Huron)、安大略湖(Ontario)、密歇根胡(Michigan)、伊利湖(Erie)、苏必利尔湖(Superior)。另一种与首字母提示有关的记忆法是字母诗记忆法,之前已经讨论过了,一系列单词的首字母组合成了一个新单词或短语。举个例子,中提琴的弦(CGDA)可以通过这句字母诗记忆:猫在小巷里走(Cats Go Down Alleys)。
因为首字母缩写法的效果非常好,大多数组织和政府机构都会充分利用首字母作为提示:NATO(北大西洋公约组织,North Atlantic Treaty Organization),AA(匿名戒酒会,Alcoholics Anonymous)等。一些缩写太有名了以至于它们的本名被忘记了,例如“scuba”(自动式潜水呼吸器,Self-Contained Underwater Breathing Apparatus)装置。
首字母提示的唯一问题就是人们有可能忘记这个缩写词是用来记忆什么信息的。因此,关联想象非常重要,不如想象一下HOMES在五大湖上漂流,这样当您回想五大湖的名字时,HOMES的图像就会出现在脑中,每一个湖的首字母也会随之出现。
挂钩与关联记忆法
我们之前提到的挂钩与关联记忆法对学习也很有帮助。复习一下这些记忆法并多多练习,尤其是那些需要死记硬背的东西。

本文仅供阅读,请勿当作医疗参考。如果您采取文中的治疗方式、训练、饮食或别的任何方法,出版商、编辑和作者不对任何后果负责。文中的药物并没有经过实践,因此这些信息不能取代医生或者保健人员的建议。在采纳本文的治疗方法时,您必须先征询医生或保健人员的建议。




发表于 2011-6-29 14:23:36 | 显示全部楼层
很强悍   呵呵。。。
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